witam! robie wlasnie trening masowy i zaplanowalem sobie ze bede cwiczyl cyklem 4-dniowym: - klatka+triceps - plecy+przedramiona - barki+biceps - nogi+brzuch dzisiaj jednak robilem klatke (5 cwiczen z wiekszym ciezarem niz zwykle) i po niej nie mialem juz sily by robic triceps. jak myslicie powiniennem zmniejszyc ciezar pr klatce (i tak nie jest [...]
witam! robie wlasnie trening masowy i zaplanowalem sobie ze bede cwiczyl cyklem 4-dniowym: - klatka+triceps - plecy+przedramiona - barki+biceps - nogi+brzuch dzisiaj jednak robilem klatke (5 cwiczen z wiekszym ciezarem niz zwykle) i po niej nie mialem juz sily by robic triceps. jak myslicie powiniennem zmniejszyc ciezar pr klatce (i tak nie jest [...]
[...] lat i ważę 72kg( troszku mało) miałem długą przerwe Kwiecień - Wrzesień obecnie trenuje grupa II cykl I powrót do formy 4 tygodnie potem robie tydzień przerwy i wrzucam ten trening co o nim myślicie ?? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10x10x10 3.Krzyżowanie [...]
Pewnie, że można tak połaczyć grupy mięśni. Kiedyś bardzo popularny był trening 1klata, barki, triceps potem 2 plecy , nogi, biceps. Prubowałem w okresie początkowym i masa szła ładnie. Potem popularny był system typu 1. klata, barki, triceps 2. nogi 3. grzbiet, biceps. Dla jednych trenowanie połączonych grup, współpracujących wydaje się wadą dla [...]
no tak ;] więc: wiek:18 wzrost:184cm waga: 86kg cel :redukcja 5 kg fatu dieta : jest obecny trening: PON: 1)klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*8 wyciskanie hantli na ławce skośnej- głowa w góre 4*8 wyciskanie na maszynie-głowa w dół 3*8 rozpiętki 4*12 2)łydki 3)brzuch WT: 1) grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU W SIADZIE SZEROKIM [...]
chciałem się poradzić czy to jest dobry trening na mase: Poniedziałek: klatka,triceps, KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.12.10.8.6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s.12.10.8.6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s.12.10.8.6 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s.10.10.10.10 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na [...]
Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat wzrost: 182 waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA [...]
Już nieco uzupełnione: Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: WZNOSY BOCZNE SZTANGIELKAMI STOJAC 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC 4x12 Kaptury: WZNOSY BARKÓW [...]
Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]
Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: 2 Ćwiczenia 4 x 12 Kaptury: 1 Ćwiczenie 4 x 12 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 12 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU [...]
Witam chcialbym ponizszy trening rozplanowac na 4 i dodac do tego cwiczenia na nogi bardzo prosze o pomoc i korekty. Dzień 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Triceps 1. [...]
mam już nowy plan treningowy,nowa diete waże 62 kg moj cel to masa Moj nowy trening::] I dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 [...]
Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU" (oczywiście [...]
[...] tylem nogi przysiady, prostowanie nog (pewnie masz na atlasie) wykroki ze sztangielkami plecy sciaganie wyciagu gornego, wioslowanie sztanga, dzien dobry, To nie jest zaden trening ale cwiczenia ktore przykladowo mozesz wykonywac. Poczytaj jeszcze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i na podstawie tego uloz sobie trening a pozniej sie sprawdzi
Witam, ostatnio musiałem zrobić przerwe w treningach, niestety nie z mojej winy( 3 miesiące prawie:/) ale może to i dobrze, ponieważ efekty tamtego treningu nie były zadawalające. Chce sie skupić na zwiększeniu masy mięśniowej przedewszystkim. Podam wam do oceny wsystko co zamierzam łączyć z siłownią tak więc w kolejności: Trening, dieta i różne [...]
Witam! Chciałbym dowiedzieć się o treningu na wytrzymałość (zupełnie nie po polsku) chodzi mi o jakieś wskazówki dotyczące treningu, długi serii, odpoczynku, rodzaju ćwiczeń itd itp.... BTW chodzi mi trening na wytrzymałość a nie na rzeźbę - proszę to uwzględnić.... teraz tak trenuję: pon: klata 2 ćw po 5 serii triceps 2 ćw po 4 s. braki(przedni) [...]
[...] 12 12 12 barki:arnoldki 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 12 12 12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 musialem wybrac co moge cwiczyc mniej w piatek bo na trening mam niecala godzine wiec wybralem...nogi trudno sobota: kaptury przedramiona kaptury: szrugsy ze sztanga i z hantlami 12 12 12 12 przedramiona:uginanie nadgarstkow [...]
Test - VITALMAX by Chaczyk pods.str.15
[...] francuski sztangi leżąc 40kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 40kilo 2serie Brzuch Unoszenie nóg 3serie Spinanie 2serie Jeszcze tylko jeden trening w poniedziałek czuje zmęczenie regeneracja będzie mile widziana ========================================================== Nie ma to jak poleżeć w jacuzzi w [...]
mam 18 lat w sumie to nie wiem ile ważyłem ale byłem bardzo chudy trenuje już 2 lata i nic nie brałem oprucz odżywek gainery itp. No dobra to muj trening : Poniedziałek Klata+triceps ławka płska 12.10.8.6 piramida skos 12.10.8.6 piramida maszyna na stojąco odpychanie od klatki 12.10.8 rozpiętki 12*3 Triceps sciągane drążka do dołu 12*5 [...]
postanowilem zmodyfikowac: I trening KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 4s 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 3s 3. rozpiętki- 3s BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 3s. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) TRICEPS 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
